腸と免疫力との関係とは？風邪をひきにくい体を作る方法
「最近、風邪をひきやすくなった」「疲れが取れにくい」「季節の変わり目に体調を崩しやすい」…そんな悩みを抱えていませんか？
実は、免疫力の約70%は腸で作られています。腸内環境を整えることは、免疫力を高めることにつながります。
この記事では、腸と免疫の関係、そして腸活で免疫力を高める方法について詳しく解説します。
腸と免疫の深い関係
腸は、「第二の脳」とも呼ばれるほど重要な器官ですが、実は「免疫の要」でもあります。
免疫細胞の約70%が腸に集中
私たちの体には、ウイルスや細菌などの外敵から身を守る免疫細胞が存在します。驚くべきことに、この免疫細胞の約70%が腸に集中しているのです。
腸は、食べ物と一緒に入ってくるウイルスや細菌と常に接触しているため、免疫細胞が多く集まっています。腸内環境が整っていると、これらの免疫細胞が正常に働き、外敵から体を守ることができます。
腸内細菌が免疫力を左右する
腸内には、約1000種類、100兆個もの腸内細菌が住んでいます。これらの腸内細菌は、大きく分けて「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類に分類されます。
•善玉菌: 免疫細胞を活性化し、免疫力を高める働きがあります。また、悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整えます。
•悪玉菌: 有害物質を作り出し、免疫力を低下させます。また、腸内環境を悪化させ、便秘や下痢の原因になります。
•日和見菌: 善玉菌と悪玉菌のバランスによって、どちらの働きもします。
腸内環境が整っていると、善玉菌が優勢になり、免疫力が高まります。逆に、腸内環境が乱れると、悪玉菌が増え、免疫力が低下します。
腸内環境が乱れると起こること
腸内環境が乱れると、以下のような症状が現れます。
•風邪をひきやすくなる
•疲れやすくなる
•アレルギー症状が悪化する
•肌荒れやニキビができやすくなる
•便秘や下痢が続く
•気分が落ち込みやすくなる
これらの症状は、免疫力の低下が原因で起こることが多いのです。
腸内環境を整える、5つの方法
腸内環境を整えることで、免疫力を高め、風邪をひきにくい体を作ることが期待できます。以下の5つの方法を取り入れてみましょう。
1. 発酵食品を毎日摂る
発酵食品には、善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌など）が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、糀甘酒などを毎日の食事に取り入れましょう。
特に、糀甘酒は、ビタミンB群、食物繊維、オリゴ糖が豊富で、免疫力を高める効果が期待できます。Chobeのような高品質な糀甘酒を毎日飲むことで、腸内環境を整えましょう！！
2. 食物繊維をたっぷり摂る
食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになり、善玉菌を増やす働きがあります。また、便のかさを増やし、便秘を解消する効果もあります。
野菜、果物、海藻、きのこ、豆類などを積極的に摂りましょう。特に、水溶性食物繊維（オートミール、りんご、バナナなど）は、善玉菌のエサになりやすく、腸内環境を整えることにつながります。
3. 腸を冷やさない
腸が冷えると、血行が悪くなり、免疫細胞の働きが低下します。また、腸の動きが鈍くなり、便秘の原因にもなります。
温かい飲み物を飲む、腹巻きをする、湯船にゆっくり浸かるなど、腸を温める習慣を取り入れましょう。特に、冬場や冷房の効いた部屋では、腸を冷やさないように注意が必要です。
4. ストレスを溜めない
ストレスは、腸内環境を乱す大きな原因です。ストレスを感じると、自律神経が乱れ、腸の動きが悪くなります。また、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、免疫力が低下します。
ヨガ、瞑想、深呼吸、散歩など、自分に合ったリラックス方法を見つけて、ストレスを溜めないようにしましょう。
5. 質の良い睡眠をとる
睡眠不足は、免疫力を低下させる大きな原因です。睡眠中に、免疫細胞が活性化し、体の修復が行われます。1日7〜8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。
寝る前にスマートフォンやパソコンを見ない、寝室を暗くする、リラックスできる音楽を聴くなど、質の良い睡眠をとるための工夫をしましょう。
免疫力UPが期待できる食材
腸活で免疫力を高めるためには、以下の食材を積極的に摂りましょう。
1. 発酵食品
•ヨーグルト: 乳酸菌やビフィズス菌が豊富
•納豆: 納豆菌が腸内環境を整える
•キムチ: 乳酸菌と食物繊維が豊富
•味噌: 発酵食品の代表格。味噌汁で毎日摂取
•糀甘酒: ビタミンB群、食物繊維、オリゴ糖が豊富
2. 食物繊維が豊富な食材
•野菜: ごぼう、にんじん、ブロッコリー、キャベツなど
•果物: りんご、バナナ、キウイ、プルーンなど
•海藻: わかめ、昆布、もずくなど
•きのこ: しいたけ、えのき、まいたけなど
•豆類: 大豆、小豆、ひよこ豆など
3. 免疫力を高めるビタミン・ミネラル
•ビタミンC: レモン、オレンジ、ブロッコリー、パプリカなど
•ビタミンD: 鮭、さんま、きのこ類など
•ビタミンE: アーモンド、アボカド、かぼちゃなど
•亜鉛: 牡蠣、牛肉、納豆、卵など
腸活で免疫力が高まった人の声
腸活を続けることで、多くの人が免疫力の向上を実感しています。
「毎年、冬になると風邪をひいていましたが、糀甘酒を毎日飲むようになってから、風邪をひかなくなりました。体調も良く、毎日元気に過ごせています。」（42歳・女性）
「腸活を始めてから、疲れにくくなり、朝の目覚めも良くなりました。免疫力が上がったのか、風邪をひきにくくなりました。」（50歳・女性）
「花粉症がひどかったのですが、腸活を始めてから、症状が軽くなりました。腸と免疫の関係を実感しました。」（38歳・女性）
※個人の感想です
免疫力UPが期待できる、糀甘酒「Chobe」
腸内環境を整えるには、糀甘酒がおすすめです。
1. 善玉菌を増やす
糀甘酒には、オリゴ糖が豊富に含まれています。オリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサになり、善玉菌を増やす働きがあります。
2. ビタミンB群が豊富
ビタミンB群は、免疫細胞の働きを活性化し、免疫力を高めます。また、エネルギー代謝を促進し、疲れにくい体を作ります。
3. 食物繊維が豊富
糀甘酒には、食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。便秘を解消し、老廃物をスムーズに排出します。
4. 砂糖不使用で体に優しい
Chobeは、砂糖不使用なのに、米麹の自然な甘さが楽しめます。砂糖は悪玉菌の餌になり、摂りすぎは免疫力を低下させる原因につながります。
5. 続けやすい
Chobeは砂糖不使用とは思えないほど甘いのに、すっきりとした飲みやすさで、毎日続けやすいのが特徴です。冷やして飲むコールド専用タイプと、温めて飲むホット専用タイプがあり、季節や好みに合わせて選べます。
腸活に大切なことは、続けることです。Chobeを毎日の習慣に取り入れて、免疫力の高い健康的な体を目指しましょう。
まとめ
免疫力の約70%は腸で作られています。腸内環境を整えることは、免疫力を高め、風邪をひきにくい健康な体を作ることにつながります。
発酵食品、食物繊維、腸を温める、ストレス管理、睡眠の5つの習慣を取り入れて、免疫力UPを目指しましょう。
特に、糀甘酒は、免疫力を高める栄養素が豊富で、毎日続けやすい腸活習慣としておすすめです。Chobeのような高品質な糀甘酒を取り入れて、健康で元気な毎日を過ごしましょう。
腸内環境を整えて、いつまでも若々しく、健康な体を維持していきましょう。
