更年期にも関係ある？！40代・50代からの腸活習慣
40代、50代になると、多くの女性が更年期の症状に悩まされます。ホットフラッシュ（ほてり）、イライラ、不眠、疲れやすさ、気分の落ち込みなど、さまざまな不調が現れます。
「これは更年期だから仕方ない」と諦めていませんか？実は、腸内環境を整えることで、更年期の症状を和らげることにも繋がるのです。
この記事では、更年期と腸の関係、そして腸活で更年期を乗り切る方法について詳しく解説します。
更年期とは？
更年期とは、閉経前後の約10年間（一般的には45歳〜55歳頃）を指します。この時期には、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少し、さまざまな体調不良が起こります。
更年期の主な症状
更年期には、以下のような症状が現れます。
•身体的症状: ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）、発汗、動悸、めまい、頭痛、肩こり、関節痛、疲れやすさ
•精神的症状: イライラ、不安、気分の落ち込み、不眠、集中力の低下
•その他: 肌の乾燥、体重増加、便秘、頻尿
これらの症状は、個人差が大きく、軽い人もいれば、日常生活に支障をきたすほど重い人もいます。
更年期と腸の意外な関係
更年期の症状と腸内環境には、深い関係があります。
1. エストロゲンの減少が腸内環境を乱す
女性ホルモンのエストロゲンは、腸内環境を整える働きがあります。エストロゲンが減少すると、腸内の善玉菌が減り、悪玉菌が増えやすくなります。その結果、便秘や下痢、お腹の張りなどの症状が現れます。
2. 腸内環境の乱れが更年期症状を悪化させる
腸内環境が乱れると、炎症を引き起こす物質が増加し、全身に炎症が広がります。この炎症が、ホットフラッシュやイライラ、疲れやすさなどの更年期症状を悪化させる原因にもなるのです。
3. セロトニンの減少
セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分を安定させる働きがあります。実は、セロトニンの約90%は腸で作られています。腸内環境が乱れると、セロトニンの生成が減少し、イライラや気分の落ち込みが起こりやすくなります。
4. 免疫力の低下
腸には、免疫細胞の約70%が集中しています。腸内環境が乱れると、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなったりします。
腸活で更年期症状を和らげる5つの方法
腸内環境を整えることで、更年期の症状を和らげることが期待できます。以下の5つの方法を取り入れてみましょう。
1. 発酵食品を毎日摂る
発酵食品には、善玉菌が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、糀甘酒などを毎日の食事に取り入れましょう。
特に、糀甘酒は、ビタミンB群や食物繊維、オリゴ糖が豊富で、更年期の女性に必要な栄養素がたっぷり含まれています。Chobeのような高品質な糀甘酒を毎日飲むことで、腸内環境を整えましょう！！
2. 食物繊維をたっぷり摂る
食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整える働きがあります。また、便秘にも影響することがあります。
野菜、果物、海藻、きのこ、豆類などを積極的に摂りましょう。特に、更年期には、大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）がおすすめです。大豆に含まれるイソフラボンは、エストロゲンに似た働きをし、更年期症状を和らげる効果があると言われています。
3. ストレスを溜めない
ストレスは、腸内環境を乱す大きな原因です。ストレスを感じると、自律神経が乱れ、腸の動きが悪くなります。また、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、腸内の善玉菌が減少します。
ヨガ、瞑想、深呼吸、散歩など、自分に合ったリラックス方法を見つけて、ストレスを溜めないようにしましょう。
4. 適度な運動をする
運動不足は、腸の動きを鈍くし、便秘の原因になります。また、運動不足は、更年期の体重増加や筋力低下の原因にもなります。
ウォーキング、ヨガ、水泳、ストレッチなど、軽い運動を毎日続けることで、腸の動きが活発になり、便秘が解消することも期待できます。また、運動は、セロトニンの分泌を促し、気分を明るくする効果もあります。
5. 質の良い睡眠をとる
睡眠不足は、腸内環境を乱し、更年期症状を悪化させます。睡眠中に、腸は修復作業を行い、善玉菌が増えやすくなります。1日7〜8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。
寝る前にスマートフォンやパソコンを見ない、寝室を暗くする、リラックスできる音楽を聴くなど、質の良い睡眠をとるための工夫をしましょう。
腸活で更年期を乗り切った人の声
腸活を続けることで、多くの女性が更年期症状の改善を実感しています。
「50歳を過ぎてから、ホットフラッシュとイライラに悩まされていました。糀甘酒を毎日飲むようになってから、症状が軽くなり、気分も安定してきました。」（52歳・女性）
「更年期になってから、便秘がひどくなり、疲れやすくなっていました。発酵食品と食物繊維を意識して摂るようになってから、便秘が解消され、体が軽くなりました。」（48歳・女性）
「腸活を始めてから、肌の調子も良くなり、気分も明るくなりました。更年期は辛いものだと思っていましたが、腸活で乗り切れることを実感しました。」（54歳・女性）
※個人の感想です
更年期におすすめのドリンクク「Chobe」
更年期の女性には、糀ドリンクChobe(チョビー)がおすすめです。
砂糖不使用なのに、とっても甘くて、でも、スッキリ飲みやすい。糀と水を発酵させて作る、糀ドリンク。俗にいう糀甘酒ですが、一般的な糀甘酒の成分である、米は使っておりません。糀と水を独自の方法で作ることで可能となる、圧倒的な甘さとスッキリした飲み口。
続けられる腸活の為に、美味しさには徹底的にこだわりました。
1. ビタミンB群が豊富
ビタミンB群は、エネルギー代謝を促進し、疲れやすい体にもオススメです。また、神経の働きを正常に保ち、イライラや気分の落ち込みを和らげる事も期待できます。
2. 食物繊維とオリゴ糖が豊富
食物繊維とオリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えると言われています。便秘を解消し、老廃物をスムーズに排出する効果も期待できます。
3. 砂糖不使用で自然な甘さ
Chobeは、砂糖不使用なのに、糀の自然な甘さが楽しめます。砂糖の摂りすぎは、腸内環境を乱す原因になるため、砂糖不使用の糀甘酒は、腸活に最適です。
4. 続けやすい
Chobeは、すっきりとした飲みやすさで、毎日続けやすいのが特徴です。冷やして飲むコールド専用タイプと、温めて飲むホット専用タイプがあり、季節や好みに合わせて選べます。
腸活に大切なことは、続けることです。Chobeを毎日の習慣に取り入れて、更年期を健やかに乗り切りましょう。
まとめ
更年期の症状は、腸内環境を整えることで和らげられたという方もいらっしゃいます。発酵食品、食物繊維、ストレス管理、運動、睡眠の5つの習慣を取り入れて、腸活で更年期を乗り切りましょう。
特に、糀甘酒は、更年期の女性に必要な栄養素が豊富で、毎日続けやすい腸活習慣としておすすめです。Chobeのような高品質な糀甘酒を取り入れて、心も体も健やかな毎日を過ごしましょう。
更年期は、人生の新しいステージの始まりです。腸活で体を整え、前向きに過ごしていきましょう。
